Checklist: Trainen voor de 10 Kilometer
De 10 km is een prachtig doel: uitdagend genoeg om je te motiveren, haalbaar genoeg om je niet te ontmoedigen. Met de juiste uitrusting en aanpak kom je er.
9 van 9 items geselecteerd
Schoenen & Kleding
(3 van 3)Hardloopschoenen (passend bij looppatroon)
Je loopt nu méér kilometers — laat opnieuw analyseren als je eerder goedkope schoenen hebt gekocht.
Hardlooptight of -broek
Comfortabele en goed passende hardloopbroek voor trainingen van 45-60 minuten.
Hardloopvest of -jas (wind/regen)
Voor trainingen in wisselvallig weer. Licht, comprimerend windproof model.
Training & Tracking
(3 van 3)GPS-sporthorloge
Nu je serieuzer traint, is GPS-feedback op tempo en hartslag essentieel.
Trainingsschema 10km app of boek
Gestructureerd opbouwen vermindert blessurerisico. Populair: Nike Run Club, Garmin Coach.
Hartslagmeter borstband
Nauwkeuriger dan polsmeting. Essentieel voor hartslag-gestuurd trainen.
Herstel & Voeding
(3 van 3)Foam roller
Na elke training rol je kuiten, IT-band en heupbuigers los voor betere doorbloeding.
Energiegels of -repen (voor runs boven 60 min)
Boven 60 minuten hardlopen heeft je lichaam extra koolhydraten nodig.
Compressiekousen
Verbeteren de doorbloeding tijdens en na lange runs. Populair bij 10km+ lopers.