Checklist: Trainen voor de 10 Kilometer

De 10 km is een prachtig doel: uitdagend genoeg om je te motiveren, haalbaar genoeg om je niet te ontmoedigen. Met de juiste uitrusting en aanpak kom je er.

Gebruik deze checklist als inspiratie of als startpunt voor je eigen lijst. Vink aan wat voor jou relevant is en importeer de geselecteerde items naar je persoonlijke verlanglijst.

0 van 9 items geselecteerd

Schoenen & Kleding

(0 geselecteerd)

Hardloopschoenen (passend bij looppatroon)

Je loopt nu méér kilometers — laat opnieuw analyseren als je eerder goedkope schoenen hebt gekocht.

Hardlooptight of -broek

Comfortabele en goed passende hardloopbroek voor trainingen van 45-60 minuten.

Hardloopvest of -jas (wind/regen)

Optioneel

Voor trainingen in wisselvallig weer. Licht, comprimerend windproof model.

Training & Tracking

(0 geselecteerd)

GPS-sporthorloge

Nu je serieuzer traint, is GPS-feedback op tempo en hartslag essentieel.

Trainingsschema 10km app of boek

Gestructureerd opbouwen vermindert blessurerisico. Populair: Nike Run Club, Garmin Coach.

Hartslagmeter borstband

Optioneel

Nauwkeuriger dan polsmeting. Essentieel voor hartslag-gestuurd trainen.

Herstel & Voeding

(0 geselecteerd)

Foam roller

Na elke training rol je kuiten, IT-band en heupbuigers los voor betere doorbloeding.

Energiegels of -repen (voor runs boven 60 min)

Boven 60 minuten hardlopen heeft je lichaam extra koolhydraten nodig.

Compressiekousen

Optioneel

Verbeteren de doorbloeding tijdens en na lange runs. Populair bij 10km+ lopers.