Checklist: Van de Bank naar je Eerste 5 KM

De 5K is het perfecte eerste doel voor beginnende hardlopers. Met het juiste loopschema, de juiste schoenen en wat doorzettingsvermogen kom je er zeker.

Gebruik deze checklist als inspiratie of als startpunt voor je eigen lijst. Vink aan wat voor jou relevant is en importeer de geselecteerde items naar je persoonlijke verlanglijst.

0 van 9 items geselecteerd

Schoenen & Kleding

(0 geselecteerd)

Hardloopschoenen (loopanalyse laten doen)

Laat je voet analyseren bij een loopspeciaalzaak voor de juiste schoen op jouw looppatroon.

Hardloopshirt (moisture-wicking)

Katoenen shirt zuigt zweet op en blijft klam. Technisch shirt voert vocht af.

Hardloopbroek of tight

Functionele broek met vochtafvoer. Kies comfortabele pasvorm zonder schuren.

Hardloopsokken (anti-blaar)

Specifieke hardloopsokken voorkomen blaren. Investeer in minstens 3 paar.

Training & Schema

(0 geselecteerd)

C25K / Couch to 5K schema

Het meest bewezen schema voor absolute beginners. 9 weken van wandelen naar 5 km hardlopen.

Hardloopapp (Nike Run Club of Strava)

Gratis apps die je afstand, tempo en routes bijhouden. Nike Run Club heeft begeleide runs.

Sporthorloge of activiteitentracker

Optioneel

Volg je voortgang en hartslagzones. Maakt hardlopen een stuk motiverender.

Herstel

(0 geselecteerd)

Foam roller

Rol je kuiten, hamstrings en billen na elke run los voor spierherstel.

Stretchband / weerstandsband

Optioneel

Voor warming-up en cooling-down. Versterkt ook zwakkere spieren rondom knie en heup.